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从小事做起七种生活好习惯让你远离癌症
发布时间:2014/7/20  阅读次数:227  字体大小: 【】 【】【
  

从小事做起七种生活好习惯让你远离癌症

         虽然现代医学非常发达,但癌症死亡率仍然居高不下,不少人闻癌色变。研究发现,从生活当中改变自己的习惯,可以预先防范癌症。因为77%的癌症根源在于生活方式,与其消极害怕,不如积极防范。

美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书表示,癌症罹患率与遗传和环境有关只占14%和9%,77%的根源在于生活方式。

美国安德森治癌中心肿瘤生物学博士颜荣郎认为:为了预防家族遗传的乳癌、卵巢癌,美国影星安洁莉娜•裘莉切除了两边乳房,“她其实没必要切除乳房。 ”“全面性调整饮食和生活型态,才是防癌关键。”

颜荣郎解释,现代人的饮食中含很多红肉、炸鸡、薯条、含糖饮料等高热量食物,再加上工作压力大、久坐、作息不正常等不健康生活习惯,容易造成身体慢性发炎,是诱发癌症、肥胖和各种慢性病的主要原因。

以下是几种防范癌症的良好生活习惯。

1. 保持愉快心情


心情会影响到健康,保持愉快心情很关键。(fotolia

心情关系健康与否,美国医学界曾为30%的患病孩子做调查,发现除了营养不足之外,其中多数孩子心情不好,说明心情会影响到健康。据医学调查,许多癌症患者回顾自己患病前两三年的心情状况,也是有很长一段时间感到消极痛苦。

北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊表示,压抑、焦虑、抑郁等消极情绪影响免疫系统发挥功能,无法保护细胞不受癌细胞攻击。

心理学研究,有困难无法解决可与亲人好友讨论,别自己闷着发愁。与朋友同事倾诉心情、有助于排解不良情绪,可尽快挥别坏心情。

2. 体重要控制在合理范围

身高体重指数(BMI)超过标准易得癌症,控制体重可有效防止癌症找上门。美国研究显示,约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都与肥胖有关。台湾专家认为,脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。

亚洲人最好将身高体重指数控制在18.522.9之间。计算方式:体重(公斤)÷身高(米)的平方。体重超标就该节制饮食、减少脂肪和糖的摄取,每天运动也可有效控制体重。

3. 多吃蔬果 拒绝脂肪


台湾防癌协会表示,多吃新鲜蔬果,蔬果中的纤维有助于排除肠道中毒素。(fotolia

台湾防癌协会建议人们多吃新鲜蔬果,因为蔬果中的纤维有助于排除肠道中毒素。此外蔬果中维生素ACE是理想抗氧化剂,可以中和体内的自由基,避免核酸的突变致癌。世界癌症研究基金会称,有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等部位发生癌变的风险。

拒绝脂肪的诱惑。少吃脂肪含量大的东西,如红烧肉、蹄膀、奶油蛋糕、冰淇淋等。研究发现,脂肪与癌症关系密切,特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌。

多吃鸡、鱼等白肉,少吃猪、牛、羊等红肉。研究表明,吃红肉多的人患肺癌的风险增加了16%,而患乳腺癌风险增加22%

咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐,容易诱发消化系统癌症,最好少吃。

每天运动流汗


快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是不错选择。(fotolia

流汗可排出体内毒素。研究显示,经常运动能使肺癌的发病率降低68%,患结直肠癌的发病率降低38%。每天坚持30分钟以上运动,就能减少患癌风险。

运动流汗,可燃烧多余脂肪,促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动,降低罹患大肠癌风险;运动能增强免疫力抵抗炎症和癌细胞侵袭。快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是不错选择。

每天喝绿茶


喝绿茶可防癌,但还须预防农药残留问题,茶水温度不超过60℃才有效。

喝绿茶可防癌,但还须预防农药残留问题,茶水温度不超过60℃才有效。

日本曾花9年时间调查,发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。中国的研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。绿茶多酚的防癌作用是其他茶叶的5倍。

台湾营养师张斯兰提醒喝绿茶防癌的注意事项,泡茶时将第一泡茶水倒掉,且打开茶壶盖让残留农药随水蒸气蒸发。

伊朗研究人员在2009年曾发表研究说,喝茶的茶水温度介于65℃~69℃时,食道癌发生风险增一倍,茶水温度超过70℃,食道癌发生率会增加8倍。而另有研究发现,茶水温度介于56℃~60℃,对健康较为有利。

少烟少酒少盐

防癌需戒烟、限酒、减盐。研究显示,吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍,孕妇吸入香烟的烟雾,通过胎盘传递烟雾中的致癌物给胎儿,提高下一代患癌的风险。

长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化和肝癌。男性每天不应喝超过20~30克的酒精饮料,女性别超过10~15克。

调查发现,盐的摄入量越大的地区,胃癌发病率越高。每人每天盐的摄取量不应该超过6克。

其他日常饮食注意事项包括:以白开水为主,少喝含糖饮料,连天然果汁每天都不超过150㏄为宜,并且不吃发霉的谷类及豆类。

选用无毒居家日用品

远离生活中化学污染、病毒与幅射可大幅降低罹癌率。世界卫生组织研究,溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症。

不用塑胶产品盛装热食,以免释放塑化剂于汤品中。选购日常用品时,如果闻到异味,不宜购买。

(责任编辑:林妍)

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