我为何要注意吸烟的问题？

不少吸烟人士都自觉健康强壮，但本地研究报告指出，香港中年男性的死亡个案当中，约有三分一与吸烟习惯有关。

香烟含有数千种可损害人体健康的有害化学物质，其中包括：

• 尼古丁 ━ 影响中枢神经系统，令吸烟者上瘾。
  
  
• 一氧化碳 ━ 妨碍身体吸收氧气，减低运动的持久力，加速衰老。
  
  
• 焦油 ━ 引致癌症，增加咳嗽及多痰。

吸烟与肺气肿及慢性支气管炎有密切的关系。吸烟会增加你患上各种癌症(如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌)、心脏病及胃溃疡的机会。另外，吸烟会令男士出现阳痿及过早秃头的现象。

我应否戒烟？

绝对应该！戒烟对你有数之不尽的好处。以下只是其中的几种好处：

身体健康方面 -

• 减低你患上癌病、肺病、心脏病或中风的机会。
  
  
• 减低你感染咳嗽或感冒的机会。
  
  
• 减低你患上勃起功能障碍，令你勃起时更坚挺及持久。
  
  
• 令你口气清新。
  
  
• 改善你的味觉和嗅觉。

社交生活方面 -

• 牙齿和指甲上的香烟焦油和烟垢会逐渐退色，令你的仪容得到显着改善。
  
  
• 衣服更洁净，除去一身「烟臭味」。
  
  
• 工作倍觉称心自如，你不会因为不吸烟或不能吸烟而分散专注力。
  
  
• 你可以省下更多金钱购买其他东西。

家庭生活方面 -

• 你的精子数量会上升，增加制造健康婴儿的机会。
  
  
• 你会成为不吸烟的模范，为子女(或他人的子女)树立良好的榜样。
  
  
• 减低你的家人因吸入二手烟而患上肺癌的机会。
  

无论你多大年纪，戒烟绝对为时未晚。当你开始戒烟，你的身体会马上修复吸烟造成的损害，同时亦减低你患上与吸烟有关疾病的机会。你的健康、仪容及工作表现都会逐渐得到改善。你愈早戒烟，便愈早获得各种好处。请立即戒烟！

戒烟七步曲

成功戒烟的第一步： 下定决心

• 订下一个戒烟日期；
• 争取家人和朋友的支持及帮助；
• 弃掉所有烟仔、烟灰缸及打火机；
• 尽量远离烟仔及有人吸烟的地方；
• 向医护人员查询戒烟课程，或联络卫生署戒烟辅导热线 2961 8883。

成功戒烟的第二步： 战胜烟魔

• 坚定意志；
• 多作深呼吸运动；
• 多喝开水；
• 烟瘾发作时尽量拖延时间，例如咀嚼无糖或尼古丁香口胶；
• 转移注意力，例如打电话给朋友。

成功戒烟的第三步: 均衡饮食

• 少吃油腻食物，多吃蔬果。

成功戒烟的第四步: 重整生活

• 丢掉抽烟坏习惯，重新培养新兴趣，例如：做运动。

成功戒烟的第五步: 坚定不移

• 不断反省戒烟的原因及提醒自己已是无烟清新一族。

成功戒烟的第六步: 乐观人生

• 记住吸烟只会加添烦脑，要抱积极态度面对人生，方能克服一切困难。

成功戒烟的第七步: 持之以恒

• 坚持过无烟生活；
• 万一遇上朋友吸烟，更应劝他们戒烟。

我应否考虑接受尼古丁补充剂戒烟？

香烟所含的尼古丁是一种十分强力及会令人上瘾的化学物质，当你一旦停止吸烟，你的身体会出现「脱瘾」徵状，例如：

• 紧张不安，心情烦躁。
  
  
• 情绪焦躁不安。
  
  
• 精神难以集中。
  
  
• 晚上经常醒来。
  
  
• 经常感到饥饿，食欲增加。
  
  
• 轻微头痛。

戒烟后首星期，这些徵状会特别明显，但真实情况并不像你想像般坏。记着这个只是暂时的过程，这些徵状会在一个月内逐渐减退及消失的。

有些戒烟人士会使用戒烟药贴、口香糖或吸雾剂来减轻脱瘾症状，抗衡吸烟的欲望，令戒烟过程较轻松，提高成功戒烟的机会。你可以回答6个简单的问题，评估你对尼古丁的依赖程度，及可助你向医生或药剂师咨询最适合你的药物戒烟治疗方法(药贴、口香糖或吸雾剂)。

我怎样避免吸食二手烟？

假如你并不吸烟或正在戒烟，你绝对有权拒绝吸食二手烟。以下是你向二手烟说「不」的方法：

• 全面禁烟。
  
  
• 鼓励家人和朋友戒烟。
  
  
• 选择全面禁烟的餐厅。
  
  
• 坚持在非吸烟区进餐。
  
  
• 要求餐厅经理制止其他人在非吸烟区内抽烟。
  
  
• 要求保安员制止其他人在购物商场吸烟。
  
  
• 提倡工作地点不吸烟的政策。

• 鼓励家人和朋友不要在家中和车子上吸烟。
  
  
• 家中及办公室内没有香烟，打火机及烟灰碟。
  

有关统计数据

研究显示配偶吸烟的女性，比起与配偶不吸烟的女性平均寿命短4年。至于父亲吸烟的儿童，患上呼吸系统毛病(如咳嗽及多痰)的比率亦较父亲不吸烟的儿童高2至3倍。此外，吸烟人士的子女会仿效父母，而较易染上吸烟的恶习。

健康警号

吸烟可增加患上冠心病、某些癌症、中风和慢性肺病的机会，是香港致病及致命的成因中最能够预防的一种。

你可知道…

小心二手烟! 吸烟会影响你的家人和其他人。对非吸烟人士来说，吸入二手烟会增加他们患上癌症的机会。事实上，吸入二手烟的非吸烟人士，罹患肺癌的机会较没有吸入二手烟的非吸烟人士高30%。

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