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运 动 与 健 康 - 行 楼 梯
研 究 发 现 , 每 天 进 行 三 十 分 钟 中 等 剧 烈 程 度 的 运 动 , 可 以 促 进 健 康 。 它 有 助 控 制 体 重 , 更 有 益 心 理 、 生 理 及 社 交 方 面 的 健 康 。 然 而 , 很 多 人 都 没 有 做 运 动 的 习 惯 , 因 为 他 们 「 很 忙 」 。 其 实 您 应 该 尽 量 找 机 会 多 做 运 动 。 行 楼 梯 就 是 将 运 动 融 入 日 常 生 活 的 方 法 之 一 。 行 楼 梯 是 既 方 便 又 容 易 做 到 的 运 动 , 适 合 大 部 份 人 士 。 对 缺 乏 运 动 的 人 士 来 说 , 尤 其 容 易 达 到 。
建 议
行 楼 梯 的 好 处
慢 慢 行 楼 梯 , 对 大 部 份 人 来 说 都 是 极 佳 的 运 动 。 行 楼 梯 几 乎 任 何 地 点 和 时 间 都 可 以 进 行 , 而 且 所 费 无 几 , 容 易 做 到 。 每 天 行 楼 梯 , 对 健 康 有 莫 大 裨 益 :
但 是 , 如 有 以 下 情 况 , 开 始 运 动 计 划 前 应 先 请 教 医 生 :
注 意 事 项
事 先 准 备
正 确 姿 势
正 确 技 巧
正 确 步 速
适 当 的 运 动 量
每 天 进 行 三 十 分 钟 中 等 剧 烈 程 度 的 运 动 , 可 以 促 进 健 康 。 您 可 以 持 续 运 动 三 十 分 钟 , 也 可 以 分 开 几 段 时 间 进 行 , 但 每 次 应 不 少 於 十 分 钟 。
要 测 试 运 动 的 剧 烈 程 度 , 可 用 以 下 简 单 方 法 :
1) 说 话 测 试
2) 运 动 时 的 心 跳 率
计 算 最 高 心 跳 率 的 方 法 是 用 2 2 0 减 去 年 龄 ( 即 2 2 0 - 年 龄 ) 。 根 据 疾 病 控 制 及 预 防 中 心 的 资 料 , 中 等 剧 烈 程 度 的 运 动 相 当 於 最 高 心 跳 率 的 5 0 % 至 7 0 % , 这 就 是 目 标 心 跳 率 。
停 止 运 动 后 立 即 量 脉 搏 。 将 食 指 和 中 指 的 指 尖 轻 按 在 手 腕 的 动 脉 上 , 然 后 数 心 跳 。 可 以 数 六 十 秒 , 或 者 数 三 十 秒 再 乘 以 二 , 又 或 者 数 十 五 秒 再 乘 以 四 。 将 所 得 心 跳 率 与 目 标 心 跳 率 比 较 。
年 龄 ( 岁 ) |
最 高 心 跳 率 |
目 标 心 跳 率 ( 最 高 心 跳 率 的 5 0 % 至 7 0 % ) |
20 |
200 |
100-140 |
25 |
195 |
98-137 |
30 |
190 |
95-133 |
35 |
185 |
93-130 |
40 |
180 |
90-126 |
45 |
175 |
88-123 |
50 |
170 |
85-119 |
55 |
165 |
83-116 |
60 |
160 |
80-112 |
65 |
155 |
78-109 |
70 |
150 |
75-105 |
当 行 楼 梯 融 入 您 生 活 的 一 部 份 时 , 相 信 您 必 能 体 会 到 这 运 动 带 给 您 的 一 切 好 处 , 由 今 天 起 , 我 们 一 起 多 行 楼 梯 吧 !
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