邮件组: Health_links@googlegroups.com     QQ群:217486938

                    

           站长信箱: helinks@gmail.com   站长微博:健康者连线 http://weibo.com/u/1405856327

当前位置:首页 > 健康科普资源库 > 科普图书 > 详细内容
不生病的28种健身方案(附光盘)
发布时间:2010/7/21  阅读次数:614  字体大小: 【】 【】【
不生病的28种健身方案(附光盘)
  
作  者: 赵之心 主编
  • 出版时间: 2007-11-1
  • 字  数:
  • 版  次: 1
  • 页  数: 167
  • 印刷时间: 2007-11-1
  • 开  本:
  • 印  次: 1
  • 纸  张: 胶版纸
  • I S B N : 9787533148508
  • 包  装: 平装

编辑推荐

《健康时报》重点推荐读物!
中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾,全国各地巡回演讲2000余场。
为现代人量身订制的健身计划,为自己设计一套个人运动处方。
送亲人、送朋友、送领导、送员工……
做自己的健身教练,不生病的健身方案。
本书所介绍的健康方案正被无数人实践着,并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导和大步走锻炼后,有癌症患者手术后从困境走出来,至今健康生活;有老年痴呆患者,从自闭到开朗生活;有78年便秘患者,大步走1个月后大有改善;有长期睡眠障碍患者,锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”,强身健体的“妙方”。
本书是一本专为现代人量身订制的健身计划。它告诉你如何更好地运动,如何改善体质,如何在运动中获取“健康密码”。28种健康方案,给不同的人设计不同的运动处方。无论健康、亚健康或正被疾病困扰的人,遵循本书的指导,便可最大限度地治愈你的“运动不足病”,恢复健康人生。

内容简介

想要获得健康吗?想要获得幸福和魅力人生吗?那就来运动吧!本书专为现代人量身订制的健身计划,将告诉你如何更好地运动,如何改善体质,如何在运动中获取健康密码。28种健身方案,给不同的人都设计出一套运动处方。无论你是健康的人、亚健康者,或者正被疾病所困扰,只要遵循本书的指导,便可最大限度地治愈你的“运动不足病”,无须吃药打针就能恢复健康人生!早一天加入健康运动,早一天恢复健康,拥有健康。 全书内容通俗易懂,科学实用,是那些想从运动中获得健康的人的必备枕边书。

作者简介

赵之心,1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。 从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《参加运动,创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。
他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘;撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。
他多年来潜心研究,努力创新,1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖,在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。

目录

第一章 健身走——每一步都对健康有效
1.简单的“走”其实并不简单
“走”所要面对的健康难题
无数健康问题的答案——有氧运动
最有效的有氧运动——健身走
 健康小链接:世界卫生组织规定的健康标准
2.健康的零存整取——步行
坚持步行走出好筋骨
步行让免疫力起飞
步行可让记忆力更好
步行是获得好心情的最佳处方
 健康小链接:你是不是酸性体质?
3.“坐”掉的健康“走”回来
健身走可以降压——让血管运动起来
健身走可以降脂——血液变得干干净净
健身走可以降糖——大量消耗葡萄糖
健身走可以减脂——不知不觉中燃烧脂肪
 健康小链接:多数名人都是“走”出成功的
4.健身走里大有奥妙
不良步姿酿苦果
好开始才可能有好结果
正确地呼吸很重要
上班族应该这样走
 健康小链接:这些地方空气更清新
 5.有氧健身走的10个方法
大步走,越走越健康
“10点10分”走,远离颈椎疾病
快步走,事半功倍的有氧健身走
扭着走,让你远离便秘
高抬腿走,更有力量的步行法
弹着走,足部健康的保障
赤脚走,接地气保健康
倒着走,反序运动的锻炼神经系统
爬着走,爬一爬也健康
绕圈走,疾病也可以“绕”掉
 健康小链接:如何自测足弓是否正常?
第二章 改善体质——没有好的体质,一切都是空谈
 6.“成熟”后的问题:体质衰退现象
先给自己的体质打打分
你的健康漏洞在哪里
体质下降让你身心受累
 健康小链接:长期饱食体质下降
 7.给你的血液来一次大扫除
你的血液是否健康
不要堵塞你的循环系统
打败心脑血管杀手
定期血检.远离代谢疾病
打扫血液卫生.做健康碱性人
 健康小链接:家用清洁剂损害血液健康
 8.垒什么拯救你.我的体质
带你了解”体质锻炼”
体质锻炼是最好的健康投资
从四大素质训练开始增强体质
 健康小链接:合理的营养是体质健康中不可缺少的
第三章 让你的骨骼更健康——远离骨痛,动者无僵
 9.为你的骨骼健康投点资
建好骨骼关节健康的“四大基石”
动出健康的骨骼。动出健康无僵
骨骼关节健康有三个关键阶段
 健康小链接:无处不在的颈椎病
 10.不同人群的骨骼关节问题
老年人=骨骼关节疾病
骨骼关节疾病更“钟爱”女性
“IT幽灵”中的骨骼关节问题
 健康小链接:哪些人更容易患颈椎病
 11.关注骨骼关节的四大“杀手”
骨骼关节杀手之一:高脂血症
骨骼关节杀手之二:肥胖症
骨骼关节杀手之三:不合理的饮食习惯
骨骼关节杀手之四:不“动”
 健康小链接:白领须防“低头综合症”
 12.学会做强身健骨操
舒展全身骨骼保健操
防治颈椎疾病保健操
锻炼肩部关节保健操
缓解背部酸痛保健操
缓解手臂酸痛保健操
缓解肘部酸痛保健操
缓解手腕酸痛保健操
缓解手指疼痛保健操
锻炼腰部力量保健操
锻炼髋部关节保健操
锻炼膝部酸痛保健操
锻炼脚踝关节保健操
 健康小链接:增进健康的跳绳运动
 13.练好“健骨操”学问可不少
练习的时间很关键
如何练习事半功倍
关于练多练少的问题
别忘了做好练习记录
 健康小链接:脊柱健康四个锻炼原则
第四章 女性运动保健——别让无知害了自己
 14.警惕“体质衰退”在向你走来
谁让女性失去魅力
体质衰退:女性的“百病之源”
留意体质衰退的信号
学会管理自己的体质健康
 健康小链接:40岁以上女性更要关注体质健康
 15.疏于“动”的健康,肯定是伪健康
为什么会越休息越累
睡眠质量越来越差
代谢性疾病在40岁高发
体内环境酸碱失衡
经期综合征困扰女性
皮肤和发质影响女性魅力
乳腺疾病成为女性致命杀手
不可阻挡的子宫及卵巢问题
缺铁性贫血者占多数
让人哭笑不得的尿失禁
 健康小链接:亚健康让女性活得更累
 16.关注女性健康从“动”开始
健心:当心心脏向我们发威
健肺:与生命同呼吸
健肌:女性更需要肌肉锻炼
健腿:腿是人体健康的晴雨表
健脚:脚健则人健
健脑:大脑越用越灵
 健康小链接:别具一格的“健心锻炼”
 17.找到适合你的运动
步行是女性最好的运动
慢跑,让你永远保持年轻
社区健身器少不了
 健康小链接:从事健身运动更要注意营养
 18.女性常见疾病的健身法
月经不调
痛经
乳腺炎
乳腺增生
盆腔炎
子宫脱垂
女性性功能障碍
更年期综合征
 健康小链接:职场女性常见病的防治
第五章 男性运动保健——男人不难做
 19.男性更要注意体质衰退
男性与女性谁更脆弱?
关注男性体质,关注男性健康
 健康小链接:适量运动可减少中年男性患癌症危险
 20.男人40一枝花吗
40岁,男人衰老的分水岭
人到40,谁偷走了你的健康
男性也有更年期
 健康小链接:中年男性更要谨防猝死
 21.亲近肌肉,告别过剩脂肪
颈部肌肉练习
臂部肌肉练习
胸部肌肉练习
背部肌肉练习
腹部肌肉练习
腰部肌肉练习
腿部肌肉练习
 健康小链接:过量运动影响男性生殖能力
 22.男性常见病的健身法
慢性前列腺炎
前列腺增生
男性性功能障碍
 健康小链接:远离“ED”从“脚”开始
第六章 特殊人群的健身方案——最好的医生是自己
 23.心脑血管疾病健身方案
别给你的心脑血管添堵
这些行为危害你的心脑血管健康
心脑血管病人应该这样运动
 健康小链接:怎样避免运动中的猝死
 24.糖尿病健身方案
解读糖尿病
给糖尿病病人的运动处方
糖尿病其实并不可怕
 健康小链接:糖尿病病人运动不要过于剧烈
 25.骨骼疾病健身方案
最为普遍的骨质疏松
防不胜防的颈椎病
人到50岁,当心肩周炎
痛风:与饮食相关的骨骼疾病
 健康小链接:预防骨质疏松要从小做起
第七章 运动中的巅峰体验——心理健康的添加剂
 26.体质健康更要关注心理健康
七情不当会致病
心理健康的标准
 健康小链接:了解你的心理状态
 27.要做就做一个心理健康的人
心理健康的大敌——抑郁症
当心灰色心理找上你
别让信息时代紧张症找上你
最大限度地保持心理平衡
 健康小链接:如何自测信息时代紧张症
 28.运动帮你摆脱压力
动汗为贵:出汗让你身心俱爽
运动让你摆脱疲劳综合征
通过运动来宣泄吧
 健康小链接:运动量指数的自我评估
附录:社区健身器材一览

媒体评论

你的运动,就是你的风貌,你的生活,你的幸福!
——世界卫生组织“世界卫生日”口号
书摘与插图

插图
插图
插图
插图
我要评论
  • 匿名发表
  • [添加到收藏夹]
  • 发表评论:(匿名发表无需登录,已登录用户可直接发表。) 登录状态:未登录
最新评论
所有评论[0]
    暂无已审核评论!

          健康连线版权所有   技术维护:北京华康源信息咨询中心     京ICP备10001050号-1    重要告示