5-17岁儿童的身体活动建议

　　

　　对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

　　为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险：

• 5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
• 大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
• 大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

　　人人开展身体活动

　　这些建议涉及所有健康的5–17岁儿童，除非有特殊健康状况表明其不适宜。

　　累计的概念指一天分几次开展较短时间的活动（例如两次30分钟），然后把每一次所用时间加起来，达到每天60分钟的目标。

　　如有可能，残疾儿童和青少年也应完成建议的身体活动量。但他们应与卫生保健服务人员合作，根据身体条件，了解适合他们的身体活动形式和活动量。

　　这些建议适用于全体儿童和青少年（不分性别、人种、民族或收入水平）。

　　对缺乏身体活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，最终达到上述的推荐量。适宜的方法是，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。值得一提的是，对于那些目前还没有进行身体活动的孩子，即使其进行的身体活动尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不活动强。

　　

　身体活动对青少年的好处

　　适当开展身体活动有助于青少年：

• 形成健康的肌肉骨骼组织（即骨骼、肌肉和关节）；
• 形成健康的心血管系统（即心脏和肺）；
• 形成神经肌肉感觉（即协调和动作控制）；
• 保持健康的体重。

　　身体活动也与青少年的心理健康有关，即可改进他们对焦虑和抑郁的控制。

　　同样，通过提供机会进行自我表现、创造自信、开展社会交往和融入社会，参加身体活动可有助于培养青少年的社交能力。还认为，积极开展身体活动的青少年更容易接受其它健康的行为（例如避免使用烟草、酒类和毒品），而且在学校的学习成绩更好。