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运 动 前 须 知
运 动 能 松 弛 身 心 ， 强 健 体 魄 ， 只 要 我 们 做 足 以 下 安 全 措 施 ， 便 能 从 中 获 得 最 大 的 益 处 。
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| 1. | 衣 服 的 选 择 |
| 选 择 衣 服 应 以 舒 适 称 身 ， 不 妨 碍 活 动 为 原 则 。 质 料 应 具 备 吸 汗 和 通 风 的 特 性 ， 例 如 棉 质 ， 并 配 合 天 气 和 运 动 地 点 ， 寒 冷 时 应 穿 著 长 袖 衫 裤 ， 带 适 量 的 御 寒 衣 服 和 风 褛 。 炎 热 时 应 穿 著 较 薄 的 Ｔ 恤 或 背 心 ， 必 要 时 ， 带 多 一 套 衣 服 更 换 。 | |
| 2. | 运 动 鞋 的 选 择 |
| 选 择 鞋 头 、 鞋 跟 适 合 脚 形 又 合 尺 码 的 运 动 鞋 。 太 松 或 太 紧 会 令 脚 部 磨 出 水 泡 。 并 配 合 运 动 场 地 和 种 类 ： 跑 鞋 方 面 ： 选 择 鞋 面 较 柔 软 而 又 轻 盈 的 ， 底 部 则 需 较 厚 及 有 弹 性 ， 以 吸 收 脚 部 著 地 时 的 震 荡 。 球 鞋 方 面 ： 室 内 球 鞋 鞋 底 要 有 抓 地 力 ， 以 免 滑 倒 。 室 外 运 动 应 选 择 耐 磨 并 有 厚 垫 的 运 动 鞋 ， 使 足 部 不 会 过 度 疲 劳 。 | |
| 3. | 运 动 袜 的 选 择 |
| 穿 鞋 的 同 时 ， 应 穿 上 袜 ， 否 则 ， 鞋 与 脚 在 行 动 时 ， 会 因 磨 擦 而 引 致 损 伤 。 袜 子 要 合 尺 码 ， 太 紧 会 影 响 血 液 循 环 ， 并 以 棉 质 为 首 选 ， 尼 龙 质 料 则 不 宜 ， 因 为 它 不 能 吸 汗 和 容 易 引 致 皮 肤 敏 感 。 | |
| 4. | 注 意 饮 食 |
| 避 免 空 肚 做 运 动 ， 以 免 体 力 不 支 而 晕 倒 ， 太 饱 则 会 导 致 消 化 不 良 。 运 动 前 进 食 一 些 小 食 如 果 酱 多 士 、 脱 脂 奶 或 营 养 麦 片 ， 能 令 你 精 力 充 沛 。 带 备 充 足 的 水 ， 以 补 充 因 出 汗 而 流 失 的 水 份 。 游 泳 前 则 不 要 饮 过 多 的 水 份 ， 以 免 途 中 因 呕 吐 而 哽 喉 。 糖 尿 病 人 要 特 别 注 意 ： 选 择 运 动 项 目 前 要 告 诉 医 生 ， 以 便 在 药 物 或 饮 食 方 面 作 适 量 的 调 整 。 而 运 动 最 好 在 饭 后 一 小 时 进 行 ， 以 免 发 生 低 血 糖 现 象 ， 并 要 随 身 携 带 一 些 易 吸 收 的 糖 类 食 物 如 方 糖 ， 即 使 低 血 糖 现 象 出 现 ， 也 可 立 即 进 食 ， 提 升 血 糖 水 平 。 | |
| 5. | 热 身 运 动 |
| 有 效 的 热 身 只 需 5 至 10 分 钟 ， 它 能 令 心 跳 加 速 和 体 温 稍 升 ， 增 加 全 身 和 肌 肉 的 血 液 循 环 ， 令 关 节 更 灵 活 ， 运 动 表 现 更 出 色 ， 又 能 减 低 肌 肉 、 韧 带 在 运 动 时 拉 伤 或 扭 伤 的 机 会 。 况 且 ， 运 动 使 人 提 高 警 觉 性 和 反 应 速 度 ， 减 低 意 外 受 伤 的 机 会 。 热 身 运 动 使 人 体 逐 步 从 安 静 状 态 适 应 到 运 动 状 态 ， 热 身 动 作 以 柔 和 、 轻 松 自 然 为 原 则 。 热 身 动 作 可 以 是 轻 松 的 踱 步 ， 两 手 自 然 的 在 旁 摆 动 ， 从 慢 至 快 ， 呼 吸 轻 松 自 然 ； 又 可 以 是 柔 软 体 操 和 伸 展 动 作 ， 如 压 腿 、 向 侧 、 向 前 弯 腰 等 。 | |
| 6. | 注 意 安 全 |
| 做 运 动 应 量 力 而 为 ， 循 序 渐 进 。 身 体 若 有 不 适 ， 如 发 烧 、 伤 风 感 冒 ， 不 宜 勉 强 。 运 动 时 如 头 晕 、 作 闷 、 作 呕 ， 极 度 气 喘 ， 应 立 刻 停 下 休 息 ， 并 请 教 医 生 。 学 习 正 确 的 运 动 方 法 ， 可 减 少 运 动 创 伤 。 遇 有 意 外 ， 要 保 持 冷 静 ， 并 妥 善 处 理 ， 如 有 怀 疑 ， 应 立 刻 往 急 症 室 。 注 意 天 气 变 化 ， 太 热 、 太 冷 或 下 雨 时 ， 则 应 避 免 户 外 活 动 。 |
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