每 天 运 动 半 小 时

为 什 么 每 天 运 动 半 小 时 ？

据 研 究 显 示 ， 每 天 进 行 半 小 时 或 以 上 的 运 动 ， 可 减 少 疾 病 和 保 持 身 心 舒 畅 ， 对 健 康 有 莫 大 的 裨 益 。 试 想 只 用 你 每 天 百 分 之 二 的 时 间 来 做 运 动 ， 便 可 换 取 无 价 的 健 康 ， 这 是 多 么 的 化 算 ！ 除 了 每 天 连 续 进 行 半 小 时 运 动 外 ， 也 可 试 试 累 积 运 动 时 间 ， 只 要 每 次 不 少 于 10 分 钟 ， 于 一 天 内 运 动 半 小 时 ， 或 每 星 期 累 积 做 3.5 小 时 的 目 标 是 很 容 易 达 到 的 。

日 常 生 活 中 如 何 提 高 运 动 的 机 会

1. 儿 童 方 面 ：
   
   
   • 早 晨 做 柔 软 体 操 ， 培 养 孩 子 早 起 的 习 惯 。
     
     
   • 在 日 常 生 活 中 ， 应 鼓 励 孩 子 多 走 路 及 上 落 楼 梯 。
     
     
   • 协 议 做 些 简 单 的 家 务 ， 如 收 拾 自 己 的 被 铺 或 膳 后 协 助 清 理 饭 桌 及 洗 碗 。
     
     
   • 当 温 习 到 疲 倦 时 ， 可 作 一 些 伸 展 运 动 ， 松 松 筋 骨 。
     
     
   • 每 天 让 孩 子 到 附 近 公 园 或 平 台 嬉 戏 ， 如 打 千 秋 、 捉 迷 藏 、 跳 飞 机 等 。
     
     
   • 课 余 多 选 择 动 态 的 消 闲 活 动 ， 如 跳 绳 、 跳 舞 、 踢 球 、 打 波 等 ， 切 忌 沉 迷 枯 坐 的 活 动 ， 如 打 游 戏 机 、 上 网 等 。
     
     
   • 周 末 或 假 期 ， 可 参 与 一 些 动 态 的 户 外 活 动 ， 如 远 足 、 郊 外 旅 行 、 踏 单 车 、 游 泳 训 练 班 等 。
     
     
2. 成 人 方 面 ：
   
   
   • 上 下 班 时 ， 可 提 早 下 车 ， 作 短 距 离 的 步 行 ， 平 日 亦 可 多 走 楼 梯 ， 减 少 乘 坐 升 降 机 及 流 动 电 梯 。
     
     
   • 午 膳 后 ， 散 步 或 随 轻 柔 的 音 乐 节 拍 做 运 动 ， 既 写 意 又 可 舒 展 筋 骨 。
     
     
   • 站 起 来 听 电 话 或 可 在 原 地 踏 步 。
     
     
   • 晚 上 可 主 动 陪 子 女 一 起 缓 步 跑 或 步 行 ， 增 进 亲 子 关 系 。
     
     
   • 看 电 视 时 ， 减 少 用 遥 远 控 制 器 ， 而 且 不 妨 在 广 告 时 段 ， 站 起 来 作 一 些 弯 腰 、 踢 脚 运 动 代 替 静 坐 。
     
     
   • 与 家 人 、 朋 友 一 起 编 制 时 间 表 ， 作 定 期 性 运 动 ， 如 打 羽 毛 球 、 乒 乓 球 等 ， 来 培 养 个 人 对 运 动 的 兴 趣 及 渐 渐 养 成 做 运 动 的 习 惯 。
     
     
   • 假 日 多 安 排 一 些 老 少 咸 宜 之 户 外 活 动 ， 如 到 家 乐 径 步 行 ， 与 孩 子 一 起 放 风 筝 等 。
     
     
3. 长 者 方 面 ：
   
   
   • 若 体 能 胜 任 ， 可 帮 手 做 家 务 、 煮 饭 及 购 物 ， 令 身 体 保 持 灵 活 。
     
     
   • 与 三 五 知 己 一 起 晨 运 做 早 操 。
     
     
   • 多 参 与 长 者 中 心 或 社 区 所 举 办 之 活 动 ， 如 旅 行 或 太 极 班 等 。
     
     
   • 培 养 一 些 动 态 的 兴 趣 ， 如 跳 舞 、 耍 太 极 等 。