运 动 创 伤

运 动 能 强 心 健 肺 ， 促 进 血 液 循 环 ， 舒 展 身 心 ， 又 可 消 除 精 神 压 力 ， 更 可 消 耗 热 能 ， 避 免 过 重 。 但 如 果 我 们 缺 乏 运 动 的 正 确 知 识 ， 又 忽 视 安 全 措 施 ， 便 很 容 易 做 成 各 种 损 伤 。

常 见 的 运 动 创 伤 及 处 理 方 法

1. 皮 肤 擦 伤 ： 指 皮 肤 的 损 伤 ， 多 数 因 不 慎 跌 倒 而 磨 擦 受 伤 ； 由 于 有 伤 口 的 关 系 ， 可 能 会 产 生 感 染 。
   
   
   • 处 理 方 法 ─
     当 有 轻 微 擦 伤 时 ， 可 用 清 水 冲 洗 伤 口 表 面 砂 粒 或 秽 物 ， 然 后 用 稀 释 的 消 毒 药 水 清 洗 伤 口 ， 再 用 清 洁 纱 布 敷 裹 患 处 。 如 果 伤 口 很 深 或 流 血 不 止 ， 便 应 尽 快 到 急 症 室 接 受 治 疗 。
     
     
2. 肌 肉 抽 筋 ： 抽 筋 是 由 于 肌 肉 突 然 不 自 主 地 收 缩 而 引 致 疼 痛 。 抽 筋 的 起 因 通 常 是 在 状 态 不 佳 下 运 动 ， 或 是 身 体 在 出 汗 时 失 去 过 量 的 盐 份 而 引 起 。
   
   
   • 处 理 方 法 －
     当 肌 肉 抽 筋 时 ， 只 要 将 肌 肉 轻 轻 拉 直 ， 然 后 加 以 按 摩 ， 便 可 以 减 轻 痛 楚 。
     
     
3. 膝 关 节 软 骨 撕 裂 ： 膝 关 节 有 两 块 半 月 形 富 有 弹 性 的 软 骨 称 为 半 月 板 。 半 月 板 撕 裂 多 发 生 于 突 然 的 膝 关 节 扭 转 动 作 ， 使 患 处 出 现 红 肿 ； 而 伤 者 会 感 到 疼 痛 。 如 果 处 理 不 当 ， 日 后 会 影 响 到 关 节 的 稳 定 性 。
   
   
   • 处 理 方 法 ─
     应 立 即 停 止 进 行 中 的 活 动 ， 并 尽 快 看 医 生 。
     
     
4. 踝 关 节 扭 伤 ： 当 奔 跑 时 ， 足 部 突 然 翻 侧 ， 使 保 护 踝 关 节 内 外 侧 的 韧 带 受 到 损 伤 或 撕 裂 而 引 致 关 节 周 围 会 疼 痛 和 肿 胀 。
   
   
   • 处 理 方 法 －
     立 即 停 止 运 动 ， 让 伤 处 有 充 分 的 休 息 ， 再 用 冰 冷 敷 伤 处 及 用 弹 性 绷 带 轻 轻 包 扎 。 此 外 ， 接 受 物 理 治 疗 也 可 以 帮 助 足 踝 早 日 康 复 。

预 防 运 动 创 伤 的 方 法

1. 要 有 充 分 的 热 身 和 伸 展 运 动 。
   
   
2. 注 意 安 全 及 选 用 合 适 的 装 备 ， 如 运 动 鞋 、 护 膝 等 等 。
   
   
3. 学 习 正 确 的 运 动 方 法 和 姿 势 。
   
   
4. 若 感 到 疲 劳 ， 便 不 要 作 剧 烈 运 动 。
   
   
5. 运 动 时 若 有 不 适 ， 例 如 头 晕 、 作 闷 、 作 呕 、 极 度 气 喘 ， 应 立 即 停 下 来 休 息 。
   
   
6. 运 动 时 及 运 动 后 ， 要 注 意 补 充 水 分 。