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早〝养〞血管胜老来〝治〞
发布时间:2014/11/25  阅读次数:108  字体大小: 【】 【】【
  

20141125日讯】血管的老化与堵塞都不是一天两天能形成的。大多数人都以为身体里的血管到老了才会出现问题,专家认为这个观点是错误的。现在的人们生活与工作压力大,再加上饮食不健康,加快了血管衰老和堵塞,所以必须早做预防措施。

早〝养〞血管胜老来〝治〞

人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管,动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,输送血液的能力也最强。

可有些人的血管,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的〝水垢〞是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病。

三九养生堂网举例说,某策划公司35岁的副总,经常各地奔波,熬夜工作成了家常便饭,疲倦时不得不一根接一根地抽烟来提神,平时还免不了参加各种饭局,吃饭睡觉都没个准点。平时偶尔有些胸闷、乏力,他也没当回事。

最近天气突然转凉,有天早上起床时,他忽然觉得胸口剧痛,摔在地上不省人事。到医院后被诊断为急性心梗,幸亏抢救及时才逃过了一次生死大劫。

现在很多人像这位副总一样,虽然表面看起来依然精力充沛,连感冒都少得,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。

你的血管几岁了?

1.在情绪压抑,过于较真;2.嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;3.不愿运动;4.每天吸烟支数乘以年龄超过4005.爬楼梯时胸痛;6.手脚发凉;7.有麻木感;8.忘性大,经常丢三落四;9.血压升高;10.胆固醇或血糖升高;11.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

如果你符合其中14项,说明你的血管年龄尚属年轻;符合57项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合811项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

提醒:后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

血管〝天敌〞黑名单

1、餐餐大鱼大肉

三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用〝高油、高盐、高糖〞和〝浓油赤酱〞炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

2、昼夜颠倒

三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱,不可避免地成为〝熬夜族〞。从养生角度来说,晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期〝黑白颠倒〞的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、一天两包烟

〝吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。〞研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加23倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

4、运动少

下肢血管也很重要,但常被大家忽视。如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的23倍,可如果下肢血管有问题,这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个〝不定时炸弹〞,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

5、高血压、糖尿病

没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的47倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高23倍。

坏心情伤血管。瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。

日常护血管小窍门

吃点血管〝清道夫〞:如,山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

多吃四多食品

1。含鱼油多的食品。

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

2。富含精氨酸的食物。

可补肾填精,有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物,膳食中缺乏叶酸及维生素B6B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。

3。补充叶酸。

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

4。多摄入天然抗凝与降脂食物。

摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

喝绿茶:在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。

饭前运动:每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、射门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管〝年轻化〞程度,保护血管,防止变老。

血管体操:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃—44℃,冷水温度为12℃—16℃。做〝操〞时先冷后热,交替510次,每次持续23分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时〝冲走〞血管内的垃圾。

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