骨质疏松症

甚么是「骨质疏松症」?

骨质疏松是指骨的质量减少，引致骨折的机会增加。

女性引致骨质疏松症的主要成因

钙质乃制造骨骼的主要成份，缺乏雌激素分泌会加速体内钙的流失，故此停经后的女性和因切除卵巢而提早收经的女士患骨质疏松症的机会也相对地提高。此外，随著年龄增加，骨质的密度便会渐渐下降。因此，透过饮食、运动及健康的生活模式来建立较致密的骨质（特别在三十岁前）及减少骨质流失，对预防骨质疏松症尤其重要。

骨质疏松症对人体的影响

人体若缺少了钙质，骨质密度便会减低，于是骨骼便会变得脆弱，即使轻轻一摔，也可能引致骨折。常见骨折的部位有脊椎骨、股骨和手腕骨等，而骨折更可能导致骨痛及驼背等情况出现。

预防骨质疏松症的主要方法

要有效地预防骨质疏松症，就必须由年轻的时候开始，方法如下：

增加钙质摄取
身体需要足够的钙质及维他命D以保持骨骼强壮，适量的阳光照射可增加体内的维他命D；均衡饮食可使身体吸收足够的钙质：牛奶、乳酪类制品、豆类食品如豆腐、腐竹及深绿色蔬菜等食物都含有丰富的钙质；至于我们日常的猪骨或鱼骨汤，因骨内的钙质不易溶解，故此含钙量非常少。成年人每日需要大概一千毫克的钙质。

健康连线专家顾问组
2009年11月