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1、 保持正常体重,避免肥胖。
2、 将从事积极的身体活动作为日常生活的一部分,避免久看电视等久坐习惯。
3、 限制摄入高能量的食物(尤其是高糖及高脂肪的加工食品,避免含糖饮料,尽量少吃“快餐”和油炸食品)。
4、 多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类、富含纤维的食品(每天至少吃5份不同种类的蔬菜和水果,每份至少400克,限制精加工淀粉类食物摄入)。
5、 限制红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入,避免或少吃加工(指通过烟熏、腌制或加入化学防腐剂进行保存的肉类)的肉制品。
6、 不吸烟,限制含酒精饮料(男性每天喝酒中的酒精量不超过25克,女性不超过15克)。
7、 限制盐腌制食品或用盐加工的食品,避免食入发霉或过热的食物。
8、 通过膳食本身满足营养需要,不推荐使用膳食补充剂预防癌症。
9、 避免在日光下曝晒。
10、 遵守卫生、安全条例,尤其是在有致癌质的生产场地工作的人员,更遵守关条例。
11、 保持乐观心情,避免长期过度劳累与紧张情绪。
12、 发现身体异常变化时及时求医。
13、 女性应定期检查乳房和做阴道涂片检查。
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