老 当 益 壮

随 著 年 龄 的 增 长 ， 长 者 的 神 经 系 统 、 关 节 和 骨 骼 会 发 生 变 化 ， 肌 肉 会 萎 缩 和 松 弛 ， 影 响 了 长 者 的 活 动 能 力 。 虽 然 如 此 ， 适 量 的 运 动 对 长 者 是 有 很 多 好 处 的 。

1.	运 动 对 长 者 的 益 处
	适 当 的 运 动 可 以 锻 练 长 者 的 心 肺 功 能 ， 减 慢 长 者 各 种 器 官 的 退 化 速 度 ， 包 括 神 经 系 统 、 肌 肉 和 关 节 等 。 由 于 运 动 可 增 进 血 液 循 环 ， 加 速 新 陈 代 谢 ， 血 液 中 的 胆 固 醇 因 而 减 低 ， 减 少 了 患 心 脏 病 和 血 管 病 的 机 会 。 适 当 运 动 更 加 可 以 保 持 体 重 ， 不 会 过 肥 或 过 瘦 ， 因 此 可 以 预 防 肥 胖 或 因 肥 胖 而 引 起 的 病 症 ， 例 如 糖 尿 病 和 中 风 等 。 运 动 更 可 防 治 『 老 缩 』 ， 老 缩 是 由 于 体 高 减 低 、 脊 骨 变 曲 及 肌 肉 收 缩 造 成 ， 体 高 减 低 主 要 原 因 是 脊 骨 产 生 骨 质 疏 松 现 象 ， 脊 骨 长 度 因 而 缩 短 。 适 当 运 动 能 增 加 骨 质 密 度 ， 减 低 骨 骼 退 化 和 骨 质 疏 松 引 致 老 缩 的 现 象 。 运 动 更 可 帮 助 长 者 充 实 自 己 的 生 活 ， 打 发 空 闲 时 间 。 和 三 五 知 己 一 起 做 运 动 ， 既 可 强 身 健 体 ， 更 可 扩 阔 社 交 圈 子 ， 保 持 良 好 的 人 际 关 系 ， 促 使 身 心 健 康 。 适 量 的 运 动 能 锻 练 长 者 在 日 常 生 活 中 自 我 照 顾 的 独 立 能 力 ， 减 低 依 赖 他 人 照 顾 的 机 会 。
2.	运 动 安 全 注 意 事 项
	每 天 要 定 时 做 运 动 ， 要 有 恒 心 和 量 力 而 为 ， 不 要 勉 强 做 一 些 剧 烈 的 运 动 。 切 记 不 要 在 每 天 早 起 后 立 即 做 运 动 ， 因 睡 眼 惺 忪 ， 一 不 留 神 便 会 有 意 外 发 生 。 如 要 早 上 运 动 时 ， 应 该 梳 洗 之 后 ， 吃 点 早 餐 ， 待 精 神 充 沛 时 才 做 。 选 择 运 动 的 地 点 亦 很 重 要 ， 地 点 应 该 空 气 流 通 ， 避 免 在 高 温 下 做 运 动 ， 应 该 选 择 一 些 阴 凉 的 地 方 ， 以 防 中 暑 。 同 时 亦 应 有 足 够 空 间 ， 例 如 公 园 或 露 台 ， 同 时 地 面 要 乾 爽 ， 以 防 在 湿 滑 的 地 面 上 做 运 动 时 滑 倒 ， 做 成 意 外 。 运 动 期 间 亦 应 留 意 自 己 的 身 体 状 态 ， 如 运 动 时 感 觉 头 晕 眼 花 、 心 口 痛 、 过 份 气 喘 、 面 色 苍 白 或 口 唇 变 紫 色 的 情 况 时 便 应 立 即 停 止 运 动 ， 并 且 尽 快 去 看 医 生 。 运 动 前 应 该 做 热 身 运 动 ， 一 方 面 可 避 免 扭 伤 ， 更 可 促 进 身 体 的 灵 活 程 度 。 运 动 时 切 勿 用 力 过 度 或 者 过 大 动 作 ， 例 如 避 免 头 部 及 颈 部 转 动 时 动 作 过 大 或 动 作 过 快 ， 以 及 避 免 双 膝 过 份 屈 曲 的 动 作 。 长 者 如 患 有 慢 性 疾 病 如 心 脏 病 、 糖 尿 病 ， 骨 或 关 节 变 形 等 病 时 ， 应 请 教 诊 治 医 生 以 便 对 所 作 运 动 的 形 式 和 份 量 作 出 适 当 的 调 较 。
3.	一 些 适 合 长 者 的 运 动
	晨 运 ： 大 清 早 持 著 拐 杖 在 公 园 或 山 径 步 行 ， 不 但 可 呼 吸 新 鲜 空 气 ， 舒 筋 活 络 ， 与 三 五 知 己 共 行 ， 更 可 联 络 感 情 ， 令 身 心 舒 畅 。 太 极 ： 在 专 人 指 导 下 耍 太 极 拳 ， 可 以 活 动 身 体 每 一 个 关 节 ， 而 且 它 的 动 作 缓 慢 ， 十 分 适 合 长 者 。 家 务 ： 简 单 的 家 务 例 如 煮 饭 、 扫 地 和 洗 碗 等 可 让 长 者 在 日 常 生 活 中 保 持 活 动 机 会 ， 太 繁 忙 的 家 务 反 而 令 长 者 负 荷 太 重 ， 损 害 健 康 。