失 眠

定 义 ：

不 能 入 睡 、 过 早 或 间 歇 性 睡 醒 而 引 致 睡 眠 不 足 的 情 况 。

成 因 ：

1. 心 理 方 面 ： 紧 张 、 焦 虑 、 抑 郁 等 都 会 引 起 失 眠 。 例 如 有 些 学 生 由 于 明 天 要 应 付 考 试 而 紧 张 得 不 能 安 寝 。
   
   
2. 人 体 的 「 生 理 时 钟 」 受 到 扰 乱 ， 例 如 要 轮 班 工 作 ， 或 是 往 外 地 旅 游 之 人 士 ， 会 由 于 两 地 的 时 差 关 系 而 扰 乱 人 体 的 生 理 时 钟 ， 引 致 失 眠 。
   
   
3. 睡 前 喝 了 刺 激 性 或 含 咖 啡 因 饮 品 。
   
   
4. 外 界 的 影 响 如 声 音 、 光 线 、 气 味 ， 床 铺 太 软 或 太 硬 ， 室 内 温 度 太 高 或 太 低 ， 蚊 、 蝇 或 虱 的 叮 咬 等 。
   
   
5. 睡 眠 环 境 突 然 改 变 。
   
   
6. 生 理 因 素 如 饥 饿 、 过 饱 、 腹 胀 、 尿 频 、 咳 嗽 、 疼 痛 及 其 他 不 适 等 。

影 响 ：

偶 尔 失 眠 不 会 对 健 康 造 成 太 大 影 响 。 不 过 ， 长 期 失 眠 会 使 人 的 创 作 力 减 低 、 反 应 迟 钝 、 记 忆 力 减 退 ， 不 能 应 付 繁 复 的 工 作 等 ， 严 重 时 更 会 导 致 幻 觉 和 神 智 昏 乱 。

处 理 方 法 ：

1. 应 找 出 失 眠 的 原 因 ， 然 后 根 治 失 眠
   
   
2. 若 只 是 短 暂 性 的 失 眠 ， 可 采 取 一 些 药 物 以 外 的 方 法 ：
   
   
   • 养 成 有 规 律 的 生 活 习 惯 ， 作 息 定 时 。
     
     
   • 定 时 作 适 量 运 动 ， 以 助 松 弛 身 心 。
     
     
   • 睡 前 不 宜 太 饿 或 太 饱 ， 也 不 宜 喝 含 咖 啡 因 的 饮 品 ， 例 如 咖 啡 、 可 乐 或 茶 等 。
     
     
   • 改 善 睡 眠 的 环 境 ， 要 保 持 宁 静 、 舒 适 、 光 线 适 中 、 空 气 清 新 ， 还 要 避 免 著 凉 。 被 单 应 轻 而 柔 软 ， 以 免 压 迫 身 体 。
     
     
   • 放 松 心 情 ， 要 控 制 情 绪 ， 使 情 绪 平 和 ， 不 让 焦 虑 和 恼 怒 等 杂 念 烦 扰 ， 以 免 肌 肉 紧 张 或 大 脑 活 动 频 繁 ， 不 能 入 睡 。 要 克 服 失 眠 的 恐 惧 ， 但 不 要 勉 强 睡 眠 。 可 听 一 些 轻 柔 的 音 乐 或 与 家 人 倾 谈 ， 减 轻 心 中 挂 虑 ， 便 容 易 入 睡 。
     
     
   • 睡 前 用 暖 水 洗 澡 或 饮 一 杯 暖 鲜 奶 或 菜 汤 。
     
     
3. 若 失 眠 持 续 或 没 有 改 善 时 ， 切 勿 自 行 购 买 安 眠 药 服 用 ， 应 即 请 教 医 生 ， 医 生 会 按 病 人 的 体 质 和 精 神 情 况 而 给 予 所 需 的 药 物 ， 以 帮 助 病 人 入 睡 。