同 香 烟 讲 声 拜 拜
吸 烟 的 害 处 ：
- 吸 烟 产 生 的 烟 雾 含 多 种 危 害 健 康 的 化 学 物 质 ， 当 中 包 括 ：
- 尼 古 丁 ： 影 响 脑 部 神 经 ， 令 吸 烟 者 上 瘾 ；
- 一 氧 化 碳 ： 防 碍 氧 气 输 送 ， 使 人 运 动 力 减 退 ， 并 加 速 衰 老 ；
- 焦 油 ： 含 致 癌 物 质 ； 令 人 咳 嗽 、 痰 多 。 更 令 吸 烟 者 手 指 及 牙 齿 变 黄 。
- 吸 烟 与 肺 气 肿 及 慢 性 支 气 管 炎 有 密 切 关 系 。
- 吸 烟 增 加 患 肺 癌 、 心 脏 病 的 机 会 。
- 孕 妇 吸 烟 较 易 诞 下 不 足 磅 的 婴 儿 及 出 现 胎 死 腹 中 的 情 况 。
- 吸 烟 产 生 的 烟 雾 对 其 他 不 吸 烟 的 人 ， 都 会 有 害 。
- 增 加 子 女 模 仿 父 母 吸 烟 的 机 会 。
戒 烟 方 法 ：
- 立 定 决 心 ， 选 择 一 天 开 始 戒 烟 。
- 抛 掉 家 中 及 办 公 室 内 所 有 香 烟 、 打 火 机 及 烟 灰 碟 。
- 在 公 共 场 所 ， 选 择 停 留 在 「 禁 止 吸 烟 区 」 。
- 通 知 家 人 及 朋 友 ， 你 已 经 戒 烟 。
- 将 「 不 准 吸 烟 」 的 标 志 放 在 汽 车 、 办 公 室 及 家 里 。
- 作 好 对 抗 「 烟 瘾 」 的 心 理 准 备 ， 可 采 用 以 下 方 法 ：
- 拖 延 ： 每 次 想 抽 烟 时 ， 稍 延 数 分 钟 ， 切 勿 立 即 寻 找 香 烟 ；
- 深 呼 吸 及 放 松 自 己 ；
- 喝 水 ；
- 做 其 他 事 ： 如 散 步 、 种 植 盆 栽 及 运 动 等 。
- 将 一 些 「 咀 嚼 物 」 放 在 身 边 ： 果 汁 硬 糖 、 香 口 胶 等 。
- 奖 励 自 己 的 戒 烟 行 动 ， 可 买 一 份 礼 物 给 自 己 、 或 去 看 电 影 。
另 外 ， 烟 雾 中 的 尼 古 丁 是 会 令 人 上 瘾 的 ， 所 以 经 常 吸 烟 的 人 身 体 已 经 习 惯 了 某 一 水 平 的 尼 古 丁 。 在 戒 烟 期 间 ， 可 能 产 生 身 体 及 情 绪 变 化 ， 包 括 ：
- 烦 躁 易 怒 ：
没 有 了 尼 古 丁 ， 初 时 可 能 会 觉 得 紧 张 或 容 易 因 小 事 生 气 。 可 尝 试 做 一 些 运 动 ， 帮 助 松 弛 自 己 。
- 疲 倦 ：
尼 古 丁 是 一 种 兴 奋 剂 ， 所 以 在 戒 烟 初 期 ， 会 产 生 疲 倦 的 情 况 。
- 饥 饿 ：
戒 烟 后 会 令 味 蕾 回 复 味 觉 功 能 ， 因 而 令 胃 口 大 增 。 再 者 ， 戒 烟 人 士 亦 多 以 「 吃 」 来 代 替 吸 烟 ， 这 往 往 会 导 致 体 重 增 加 。 所 以 必 须 注 意 饮 食 ， 尽 量 选 择 低 热 量 的 食 物 如 蔬 菜 ， 或 喝 水 来 代 替 吃 零 食 。
- 咳 嗽 、 口 乾 ：
戒 烟 人 士 咳 嗽 ， 是 身 体 消 除 阻 塞 肺 部 的 黏 液 的 方 法 ； 而 戒 烟 的 时 候 ， 身 体 制 造 的 黏 液 会 减 少 ， 所 以 会 觉 得 口 乾 。
- 情 绪 低 落 、 睡 不 安 宁 。
戒 烟 者 必 须 明 白 这 些 只 是 暂 时 性 的 感 觉 ， 渐 渐 便 会 减 退 。
戒 烟 小 贴 士 ：
- 永 远 不 要 忘 记 你 戒 烟 的 原 因 。
- 切 勿 过 份 自 信 ， 永 远 不 要 有 「 只 吸 一 支 」 的 念 头 。
- 保 持 忙 碌 ， 尝 试 发 展 新 兴 趣 。
- 将 原 来 用 作 买 烟 的 钱 储 蓄 起 来 ， 买 些 东 西 给 自 己 ， 以 示 奖 励 。
「 成 功 戒 烟 」 在 你 手 ， 请 即 行 动 。
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