戒 烟 为 家 人

吸 烟 危 害 自 己 的 健 康

1. 吸 烟 产 生 的 烟 雾 含 多 种 危 害 健 康 的 化 学 物 质 ， 当 中 包 括 ：
   
   
   • 尼 古 丁 ： 影 响 脑 部 神 经 ， 令 吸 烟 者 上 瘾 ；
     
     
   • 一 氧 化 碳 ： 防 碍 氧 气 输 送 ， 使 人 运 动 力 减 退 ， 并 加 速 衰 老 ；
     
     
   • 焦 油 ： 含 致 癌 物 质 ； 令 人 咳 嗽 、 痰 多 。 更 令 吸 烟 者 手 指 及 牙 齿 变 黄 。
     
     
2. 吸 烟 与 肺 气 肿 及 慢 性 支 气 管 炎 有 密 切 关 系 。
   
   
3. 吸 烟 增 加 患 肺 癌 、 心 脏 病 及 胃 溃 疡 的 机 会 。
   
   
4. 孕 妇 吸 烟 可 导 致 流 产 、 早 产 或 婴 儿 体 重 不 足 。

吸 烟 危 害 家 人 ／ 别 人 的 健 康

1. 父 母 吸 烟 ， 子 女 患 支 气 管 疾 病 ， 如 咳 嗽 、 痰 多 等 的 比 率 较 非 吸 烟 人 士 的 子 女 高 达 2-3 倍 。 亦 增 加 子 女 模 仿 父 母 吸 烟 的 机 会 。
   
   
2. 孕 妇 吸 入 二 手 烟 ， 烟 内 的 一 氧 化 碳 、 尼 古 丁 及 其 他 有 害 化 学 物 质 ， 可 透 过 胎 盘 输 送 给 婴 儿 ， 导 致 流 产 、 早 产 或 婴 儿 体 重 不 足 。
   
   
3. 据 美 国 研 究 所 得 ， 配 偶 吸 烟 的 女 性 ， 比 起 与 不 吸 烟 男 性 结 婚 的 女 性 ， 平 均 寿 命 短 四 年 。

戒 烟 方 法

1. 立 定 决 心 ， 选 择 一 天 开 始 戒 烟 。
   
   
2. 抛 掉 家 中 及 办 公 室 内 所 有 香 烟 、 打 火 机 及 烟 灰 碟 。
   
   
3. 在 公 共 场 所 ， 选 择 停 留 在 「 禁 止 吸 烟 区 」 。
   
   
4. 通 知 家 人 及 朋 友 ， 你 已 经 戒 烟 。
   
   
5. 将 「 不 准 吸 烟 」 的 标 志 放 在 汽 车 、 办 公 室 及 家 里 。
   
   
6. 作 好 对 抗 「 烟 瘾 」 的 心 理 准 备 ， 可 采 用 以 下 方 法 ：
   
   
   • 拖 延 ： 每 次 想 抽 烟 时 ， 稍 延 数 分 钟 ， 切 勿 立 即 寻 找 香 烟 ；
     
     
   • 深 呼 吸 及 放 松 自 己 ；
     
     
   • 喝 水 ；
     
     
   • 做 其 他 事 ： 如 散 步 、 种 植 盆 栽 及 运 动 等 。
     
     
7. 将 一 些 「 咀 嚼 物 」 放 在 身 边 ： 果 汁 硬 糖 、 香 口 胶 等 。
   
   
8. 奖 励 自 己 的 戒 烟 行 动 ， 可 买 一 份 礼 物 给 自 己 、 或 去 看 电 影 。