吸 烟 你 要 知 ─ 给 吸 烟 的 你

戒 烟 ？ 不 戒 烟 ？

吸 烟 者 大 都 对 烟 仔 又 爱 又 恨 - 爱 的 是 他 们 以 为 吸 烟 能 减 压 、 提 神 及 松 弛 神 经 ， 恨 的 却 是 他 们 都 意 识 到 吸 烟 危 害 健 康 。

面 对 吸 烟 的 诱 惑 ， 你 可 能 会 无 所 适 从 ， 究 竟 该 如 何 取 舍 ？

只 有 你 才 能 决 定 … …

• 在 香 港 ， 烟 草 每 年 夺 去 逾 五 千 五 百 人 的 性 命 。 每 六 名 死 者 中 就 有 一 名 是 与 烟 草 有 关 的 。
  
  
• 一 般 吸 烟 者 的 平 均 寿 命 比 非 吸 烟 者 短 十 五 年 。
  
  
• 吸 烟 导 致 二 十 五 种 致 命 疾 病 。
  
  
• 二 手 烟 严 重 危 害 非 吸 烟 者 的 健 康 。

戒 烟 有 根 据

• 更 健 康 ， 更 长 寿 。
  
  
• 减 低 罹 患 心 脏 病 、 中 风 或 癌 症 的 机 会 。
  
  
• 令 你 挚 爱 的 配 偶 及 小 孩 更 健 康 。
  
  
• 怀 孕 妇 女 / 刚 为 人 母 ： 为 婴 儿 健 康 著 想 。
  
  
• 可 减 少 开 支 ， 更 灵 活 运 用 金 钱 。

你 要 知 道 ：

• 不 论 吸 烟 多 久 、 不 论 年 龄 或 性 别 ， 一 戒 烟 便 能 马 上 获 益 。
  
  
• 戒 烟 并 不 容 易 ， 一 般 吸 烟 者 失 败 过 两 、 三 次 或 以 上 ， 方 能 成 功 戒 烟 ， 但 你 可 以 从 失 败 中 学 习 戒 烟 之 道 。 戒 烟 路 途 虽 崎 岖 难 走 ， 但 你 做 得 到 ！
  
  
• 在 公 元 二 零 零 零 年 ， 已 有 超 过 二 十 万 名 香 港 人 成 功 戒 烟 。

准 备 戒 烟

恭 喜 你 ！ 请 做 好 准 备 ─ 生 理 和 心 理 上 都 要 准 备 妥 当 ， 因 为 这 是 成 功 戒 烟 的 关 键 之 一 。

以 下 要 点 可 助 你 成 功 戒 烟 。 勿 再 犹 豫 ， 马 上 戒 烟 ！

戒 烟 小 贴 士

1. 做 好 准 备
   
   
   • 吸 烟 的 习 惯 往 往 与 情 绪 、 事 件 或 地 点 有 关 ， 例 如 ： 感 到 不 安 、 习 惯 边 工 作 边 吸 烟 、 朋 辈 压 力 、 想 奖 励 自 己 、 满 足 对 尼 古 丁 的 渴 求 等 。 数 天 的 吸 烟 纪 录 可 帮 助 你 了 解 自 己 为 何 想 吸 烟 。
     
     
   • 记 下 戒 烟 的 理 由 。
     
     
   • 计 划 如 何 运 用 原 本 用 来 买 烟 的 金 钱 。
     
     
   • 发 展 新 兴 趣 ， 或 定 下 运 动 大 计 。
     
     
   • 勿 以 抽 烟 减 压 ， 应 尝 试 以 其 他 方 式 减 压 。
     
     
   • 订 定 开 始 戒 烟 的 日 期 ， 并 庆 祝 这 个 明 智 决 定 。
     
     
2. 寻 求 支 持
   
   
• 寻 求 个 人 、 小 组 或 电 话 辅 导 。 辅 导 愈 多 ， 成 功 戒 烟 的 机 会 愈 高 。
  
  
• 尝 试 找 同 伴 一 同 戒 烟 。
  
  
• 告 诉 朋 友 、 家 人 和 同 事 你 要 戒 烟 ， 因 此 需 要 他 们 支 持 。 叫 他 们 别 在 你 身 边 抽 烟 或 留 下 烟 仔 。
  
  
• 和 你 的 健 康 护 理 员 （ 例 如 医 生 、 牙 医 、 护 士 、 药 剂 师 、 心 理 学 家 或 戒 烟 辅 导 员 ） 详 谈 。
  
  
3. 对 抗 烟 瘾
   
   当 身 体 停 止 摄 取 尼 古 丁 ， 就 会 呈 现 脱 瘾 症 状 。 脱 瘾 症 状 包 括 烦 躁 易 怒 、 饥 饿 、 偶 然 头 痛 、 消 化 不 良 。 便 秘 、 作 呕 、 肚 泻 或 喉 痛 。 这 些 症 状 多 于 两 、 三 个 星 期 内 减 退 ， 而 当 中 有 些 更 只 持 续 数 天 。
   
   尝 试 以 下 克 服 「 烟 瘾 」 的 方 法 ：
   
   

   坚 定 意 志 ：	提 醒 自 己 ， 「 我 要 坚 持 下 去 ！ 」
   拖 延 ：	每 次 想 抽 烟 时 ， 稍 延 数 分 钟 ， 切 勿 立 即 寻 找 烟 仔 。
   深 呼 吸 ：	慢 慢 深 呼 吸 三 次 。
   喝 水 ：	喝 一 小 口 水 ， 把 水 含 在 口 中 细 味 。
   做 其 他 事 ：	做 其 他 事 分 散 注 意 ：
   	饭 后 擦 牙 或 散 步 。
   	把 口 香 糖 、 糖 果 等 烟 仔 代 替 品 放 在 身 边 。
   	勿 让 双 手 闲 著 ， 试 试 把 玩 钥 匙 或 硬 币 。
   	奉 行 活 跃 健 康 的 生 活 模 式 。
   	计 划 每 天 做 你 喜 爱 的 事 。
   	想 减 压 时 ， 洗 个 热 水 澡 、 做 运 动 或 看 书 。

   
   
   
4. 服 药 戒 烟
   
   
   • 研 究 证 实 ， 在 药 房 有 售 的 尼 古 丁 贴 及 尼 古 丁 糖 ， 能 纾 缓 脱 瘾 症 状 ， 双 倍 提 高 戒 烟 的 成 功 率 。
     
     
   • 细 阅 药 物 说 明 书 ， 并 请 教 你 的 健 康 护 理 员 。
     
     
5. 再 次 吸 烟 时
   
   大 部 分 的 戒 烟 者 可 能 会 在 戒 烟 后 的 三 个 月 内 再 次 吸 烟 。 即 使 如 此 ， 你 也 不 必 气 馁 。
   
   应 注 意 ：
   
   

   酒 精 －	研 究 证 实 ， 喝 酒 妨 碍 戒 烟 。 酒 精 及 酒 里 面 其 他 物 质 会 减 低 戒 烟 意 志 ， 所 以 最 好 暂 停 喝 酒 数 星 期 。
   其 他 吸 烟 者 －	身 边 的 吸 烟 者 令 你 也 想 抽 烟 。 你 应 明 白 别 人 递 上 烟 仔 ， 你 有 权 拒 绝 。 拒 绝 不 会 令 人 不 快 。
   体 重 增 加 时 －	很 多 人 戒 烟 时 体 重 都 会 增 加 ， 但 继 续 吸 烟 比 体 重 稍 升 危 险 得 多 ， 因 此 勿 让 增 磅 扰 乱 你 的 戒 烟 大 计 ！
   心 情 差 劲 时 －	找 其 他 健 康 方 法 改 善 心 情 。

禁 烟 半 年

恭 喜 你 成 为 非 吸 烟 者 ！

但 当 你 再 想 抽 烟 时 ， 要 注 意 ：

• 寻 找 烟 瘾 根 源 ， 想 法 子 克 服 烟 瘾 。 你 可 以 寻 求 健 康 护 理 员 、 家 人 或 朋 友 协 助 。
  
  
• 提 醒 自 己 ：
  
  
  • 戒 烟 不 容 易 。
    
    
  • 自 己 戒 烟 的 原 因 。
    
    
  • 戒 烟 对 你 和 你 挚 爱 家 人 的 好 处 。

再 次 吸 烟

• 保 持 积 极 ， 重 新 振 作 ！ 切 勿 白 费 心 机 。
  
  
• 这 是 戒 烟 必 经 阶 段 。 多 数 人 都 经 历 数 次 失 败 方 能 成 功 戒 烟 。 请 从 失 败 中 学 习 ， 同 时 应 记 住 每 次 尝 试 都 表 示 你 愈 来 愈 接 近 成 功 。
  
  
• 找 出 烟 瘾 根 源 ， 想 法 子 订 定 克 服 烟 瘾 的 计 划 。