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运动指导处方
发布时间：2012/4/18  阅读次数：541  字体大小: 【小】 【中】【大】

•运动指导处方

  

生命在于运动，适量的、有规律的体育运动或体力活动不但能促进身体的健美、保持良好身材，也会对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等疾病发挥重要的作用。我国膳食指南建议正常的成年人每天最好运动超过6000步。

1、  规律运动一三五七原则：  一：每天锻炼一次；    三：每次至少30分钟；五：每周至少运动五次；七：运动后的适宜心率等于170减去年龄。

2、  运动不勉强，不适就停止。不适警戒信号：出现胸闷气短，脸色潮红或发青，出汗过多，脉搏大于120次/分，恶心呕吐等，应该立即停止。

3、  开始体育运动前应进行一次全面体检，并应咨询医生。患有慢性病者应严格在医生的指导下制定运动计划。

4、  体育运动应本着“循序渐进、有氧为主、因地制宜、保证安全、乐在其中”的原则。

5、  •保证充足睡眠。成年人每天的睡眠时间最好在7-8个小时。良好的睡眠不但使一个人能够尽快恢复体力，也能够增强机体免疫系统的功能、预防疾病的侵袭。青少年儿童保持良好的、充足的睡眠有益于体内生长激素的分泌，促进和保护正常的生长发育。

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