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保持健康体重
发布时间：2012/4/18  阅读次数：558  字体大小: 【小】 【中】【大】

•保持健康体重

  

超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。超重或肥胖又使糖尿病、高血压等多种慢性病的风险增加2－3倍，儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始。

1、  体重指数(BMI)超过24就是超重，计算方法如下：体重指数  （BMI）＝体重（公斤）/身高（米）的平方。同时注意保持正常腰围。

2、  不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖有关，也是导致多种慢性疾病的元凶。

3、  控制饮食加运动，保持”吃动两平衡”是保持健康体重最为重要的措施:

1）  “管住嘴”:不宜顿顿吃到十分饱，更不能肚子撑了才撂筷,关键是不能吃的过量。

2）  “多运动”:通过增加运动消耗掉过多的能量,生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗，每天至少应以中等强度运动半小时,减少“静坐时间”。

4、  单纯节食减肥不可取，因为减去的体重还包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。

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